万が一の法律トラブルに備える保険は既に多くありますが、>ベンナビ弁護士保険はご加入者のご家族まで補償!
契約者の家族(契約者の配偶者及び1親等内の血族中65歳以上の親と30歳未満の未婚の実子)も追加保険料0円で補償範囲(被保険者)に含まれます。
保険料は月2,950円となりますので対象家族が5人の場合、1人あたりの保険料は月590円に!対象となる家族が多い方にオススメです。
KL2020・OD・039
『アンガーマネジメント』とは、1970年代にアメリカで提唱され普及した心理療法。性別・年齢関係なく誰でも身につけられる心理教育・トレーニングといわれており、身につけることで『怒り』を管理・コントロールし、感情と向き合い上手に付き合っていくことができるとされています。
結婚後はさまざまな場面で、配偶者や子どもに対しストレスを感じることもあるでしょう。
しかし、そこで怒りだしてしまうと、夫婦関係も悪化しますし、子どもを厳しく怒りすぎることで悪影響が出てしまいます。
ストレス社会といわれる現代社会において「すぐイライラしてしまうのをどうにかしたい」「こんなに怒ってしまう自分が嫌だ!」という悩みを持っていませんか。
アンガーマネジメントをすることで、イライラを抑えたり怒りの感情を上手に管理したりすることを実現できるかもしれません。この記事では、『怒り』という感情そのものや、今すぐできる4つのアンガーマネジメントについて紹介します。
万が一の法律トラブルに備える保険は既に多くありますが、>ベンナビ弁護士保険はご加入者のご家族まで補償!
契約者の家族(契約者の配偶者及び1親等内の血族中65歳以上の親と30歳未満の未婚の実子)も追加保険料0円で補償範囲(被保険者)に含まれます。
保険料は月2,950円となりますので対象家族が5人の場合、1人あたりの保険料は月590円に!対象となる家族が多い方にオススメです。
KL2020・OD・039
アンガーマネジメントをはじめる前に、まず『怒り』という感情について正しく理解しないといけません。ここでは『怒り』に対する基礎知識を紹介します。
『怒り』はときに周囲を萎縮させ、不快感を与えてしまうため悪い感情と誤解している人もいるでしょう。確かに、『怒り』はマイナスの感情ではありますが、楽しい・嬉しいなどのプラスの感情と同じで、失くしてはいけない大切な感情のひとつです。そのため、『怒り』という感情は一概に悪とはいえません。
また、ときに『怒り』は、社会を変えるほどのエネルギーを持っています。歴史に刻まれる革命の多くは、虐げられた人々の『怒り』を原動力にして行われています。
悔しい思いをした人がそのときの感情をバネにして、最終的に出世したというサクセスストリーも少なくありません。『怒り』という感情は上手にコントロールすることで、大きな原動力になります。
『怒り』は第二次感情といい、根本をたどれば他の感情が複雑に絡み合っているのです。下の図を見てください。
このように、『怒り』という感情の根本をたどっていくと他の感情(第一次感情)が隠れています。
例えば、信じていた恋人が浮気をしていた場合、『怒り』がわくのは当然ですよね。このときの『怒り』の根本には、信頼を裏切られた『悲しみ』や『落胆』、捨てられるかもしれないという『不安』などの感情があります。
また、子供が命に関わるような危ないことをしたときに親が『怒る』根本には、子供に対する『心配』や死んでしまうかもしれないという『不安』といった感情があるでしょう。
このように『怒り』の根本には他の感情があるのです。『怒り』を爆発させる前に、根本の感情を探し自身の本当の感情を意識することがアンガーマネジメントでは大切になります。
アンガーマネジメントで『怒り』を管理・コントロールできるようになれば、ここで紹介する4つのようなことを実現できるでしょう。
アンガーマネジメントでは、自分の内面に目を向け、奥深くの感情と向き合っていきます。そのため、自分が今どのようなことを感じていたのかを正しく知ることができるでしょう。
また、自分が怒る傾向を知ることで、今後怒りを感じる頻度を少なくさせることが望めます。
『怒り』を管理・コントロールできないと、感情的に怒鳴ってしまったり、他人に八つ当たりをしてしまったりします。結果、周囲との間に信頼関係を築けず人間関係が悪化してしまい、さらに怒りを感じるようになってしまうでしょう。
アンガーマネジメントを行い、怒りを管理・コントロールができるようになることで、周囲に対し理不尽に怒ることもなくなり、人間関係を円滑にすることが可能です。
また、根本にある感情を自覚できますので、相手に正しい自分の感情(相手を心配していた・不安だったなど)を伝えられるようになります。
アンガーマネジメントを行うことで、許容範囲が広がります。そのため、今までイライラしていた些細なことに関して怒らなくなるでしょう。そのためストレスが減り気持ちも軽くなるはずです。
また、些細なことにイライラしてしまい、ストレスを感じさらにイライラしてしまうという負のループからも抜け出せるのです。
『怒り』は個人の性格により6つの『怒りタイプ』に分けることができます。ここでは、分類するための12の質問と6つのタイプについてまとめました。
12の質問に対し、『まったくそう思う』『そう思う』『どちらかというとそう思う』『どちらかといえばそう思わない』『そう思わない』『まったくそう思わない』の6段階で答えていきます。
- Q1世の中には尊重すべき規律があり、人はそれに従うべきだ
- Q2ものごとは納得いくまでつきつめたいと思う
- Q3私は自分に自信がある
- Q4リーダー的な役割が自分の性に合っていると思う
- Q5人の気持ちを間違って理解していたということがよくある
- Q6簡単には解決できない強いコンプレックスがある
- Q7たとえ小さな不正でも見逃されるべきではないと思う
- Q8好き嫌いがはっきりしているほうだ
- Q9自分はもっと評価されてよいと思う
- Q10言いたいことははっきりと主張すべきだ
- Q11自分で決めたルールを大事にしている
- Q12人の言うことをそのまま素直に聞くのが苦手だ
6段階の回答に点数をつけて結果を見ていきます。正式に判断したい場合は『無料アンガーマネジメント診断|日本アンガーマネジメント協会』から診断してみてください。
次の項では、6つの『怒りタイプ』について紹介します。
怒りには6つのタイプがあると考えられます。特徴とアンガーマネジメントをする際のポイントをまとめました。
確かにマナー違反やルール違反はよいものではありません。しかし、相手の行動すべては正せないのが現実です。
相手の行動すべてに怒りを感じないようにするために、『許す・許せない』の線引きを明確にしましょう。明確にすることで、その怒りが必要か不必要か判断できるようになります。
自由にできること・できないことの線引きをしっかりひき、したくないこともする寛容な気持ちが大切です。また、優柔不断な人の考える時間を待つ心の余裕を持てるようにしましょう。
怒らないためには、自分の意見が一番よいと思わず謙虚な気持ちで他人の話を聞く必要があります。
また、他人からの評価を人一倍気にする威風堂々タイプは、他の人の意見が通ったからと自身の評価が落ちるわけでないと自分自身を安心させてあげることが大切です。
他人と自分の違いを認め、相手の能力に見合うものを求めなくてはいけません。過度な期待は相手にとって苦痛になる場合があります。相手のやり方を尊重し、少し遠くから見守ってみてはいかがでしょうか。
また、絶対に白黒はっきりさせないといけないこと、グレーな状態でもよいことの線引きをすることで、不必要に怒ることもなくなるでしょう。
自身にしっかり芯があるのはよいことですが、絶対に曲げられないものになってしまうと他人と衝突してしまうでしょう。変えられないルール・変えてもよいルールを見極めることが大切です。
また、八方美人の気がありますので、自分の能力以上のことを頼まれた場合、怒らないためにも断る勇気が必要です。
必ずしも相手が求めている行動をするとは限りません。想定通り進まないことを前提に物事を考え、心に余裕を持つことが大切です。
また、相手への警戒心が強く人間関係でストレスを感じやすく、悲観的になりやすい傾向があります。ストレスを感じた場合はためずに早めに対処(相談や原因の解消)する必要があるでしょう。
アンガーマネジメントは、とくに必要な道具もありませんのですぐにはじめられます。ここでは、すぐにできる4つのアンガーマネジメントについて紹介します。
人は自分の価値観に反した行動を取られたときに怒りを感じます。しかし、他人の価値観と自分の価値観は違うため、他人の行動に対しても『絶対にこうすべき』とこだわってしまうと無駄に怒りを感じてしまうでしょう。
例えば提出物について、『○日に提出してくださいと言われたら朝のうちに提出すべき』と考えている場合、自分の部下が朝のうちに提出しなかったら怒りがわくでしょう。
しかし、そこで怒ってしまうと、提出期限自体守っている部下は怒られたことに対し理不尽さを感じてしまいます。
社会通念(一般常識)上許されないこと以外は、できるだけ『すべき』と自分の価値観だけに当てはめず許容範囲を広げることで、無駄に怒りを感じることがなくなります。
また、線引きが明確だと他人に自分の怒りを感じる言動について正確に説明できますので、人間関係で摩擦を起こしにくくなるでしょう。
基本的に怒りのピークは6秒といわれています。そのため、カッと怒りがわいたときは6秒間だけじっと我慢しましょう。
特に、他のものに意識を向けることをおすすめします。数字を数えるのもよいですし、他のものを見つめるのもよいでしょう。また、深呼吸をして6秒間を耐えるのも気を落ち着けるために有効な方法です。
もし、体を動かせるような状況であれば、6秒間体を動かしてみる(スクワットなど)のも、意識がそれるためおすすめです。
また、怒りをこらえる方法としてこのような方法もあります。
怒りが爆発しそうになったとき
— ぶつぶつ呟くよ♪ (@butubututubuyak) 2018年4月4日
「 ん゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛ぁ゛ぁ゛あ゛あ゛!゛!゛!゛!゛ 」と
心の中でそっと藤原竜也を解放させると幾分気持ちが落ち着きます。
好きなアニメ・小説・映画・芸能人のセリフを覚えておくと、自分の気持ちを落ち着けるのに効果的です。また、6秒で怒りが収まらない場合もありますが、怒りは長くて30分までしかもたないと言われています。
6秒我慢して怒りのピークを乗り切ったら、30分間は怒り以外のことに意識を向けたり怒りの元になる人物や場所を避けたりするようにしましょう。
また、6秒や30分を切り抜けたからといってもモヤモヤした気持ちは残ってしまいますよね。そのような場合は、怒りを記録しておくようにしましょう。
これには、怒りを外に出す・何に怒ったのか確認するという2つの意味があります。 怒りを自身の外側に出すだけで案外すっきりしてしまうものです。
また、後から何に対して怒っていたのか客観的にみると、意外とくだらないことだったということもあります。 もし、くだらないことで怒っていた場合は今後そのようなことで怒らないための反省材料になります。
記録から自分の怒りの傾向が見えてくれば、より怒りを管理・コントロールしやすくなるでしょう。
2で紹介した『怒りを感じた後の6秒間をやり過ごす』こととも重なりますが、「もし、○○だったら怒らないだろうな…」と考えることで、こんなことに怒ってもしょうがない・もっと心に余裕がある人なら怒らないなどという気持ちになり怒りをコントロールすることができます。
コンビニで店員さんがレジうちミスったみたいで遅くてちょっとイライラしたけど、こんなときヴェインくんだったら怒らないしレジうち手伝ってくれるしジークフリートも全然関係ない品出しやってくれるって思ったら平常心になれた(アンガーマネジメント)
— うすちん (@Chi_nuSDayo) 2017年7月19日
好きな有名人やキャラクターなど思い浮かべる対象は自由です。もっと身近な人でもよいでしょう。また、心の中に上品で余裕がある人や元気になれるような人を常に思い描いておくことで、些細なことに対して怒らず穏やかな気持ちで対応できます。
詰めるの大好きな上司がクソほど腹立つけど心の中によしことデヴィ夫人を飼うことにより多少スッキリする
— り (@nkad__) 2018年4月5日
今日またかぁ………って思ったことがあったんだけどTwitterで見た心にデヴィ夫人または叶姉妹がいると穏やかな気持ちになるの思い出して実践したら本当に心が平穏になった!
— クエキ (@71zf71zf) 2018年4月4日
叶姉妹「可愛いわね(フワ)」笑顔
ありがとうございます。叶姉妹
私の心に平穏無事をもたらしてくれて
アンガーマネジメントはさまざまな方法があります。一般的によく行われるのは1~3の行動ですが、4で紹介したような方法も怒りを管理・コントロールする点で言えばアンガーマネジメントといえるでしょう。
人によって怒りの原因が違うため解消方法も異なります。自分に一番合った方法で怒りをコントロールしてみましょう。
アンガーマネジメントをすることで怒りの原因が見えてきたり、今までならカッとなってしまっていた場面でも、ぐっと我慢できたりします。
効果や身につくまでの期間は個人差があるため、アンガーマネジメントに挑戦していても、ついイライラしてしまうこともあるでしょう。
アンガーマネジメントのいろんな本読んだんですが
— 限界ママ (@genkai_temae) 2018年4月10日
頭ではわかっていても…わかってるのにできなくてまたイライラしてしまったり…
未熟なのかな(*´-`)
なんでも楽しくできたらいいなと
決して未熟だから身につかないのではありません。自分のペースで行っていくことが大切です。
独学でもできますが、セミナーを利用することでさらに分かりやすくアンガーマネジメントについて知ることができます。
日本アンガーマネジメント協会が日本全国で行っていますので、最寄りの地域のセミナーを選択することが可能です。▶アンガーマネジメントセミナー情報一覧
少しでも興味があるなら行ってみてはいかがでしょうか。
昼間に託児つきセミナー、アンガーマネジメントにダンナと参加。チビ二人お預かりだとどうなるのか興味あって概ね託児ちょっと気分転換のつもりだったけど思いの外おもしろかった。
— 氷見 (@kuronekonomori) 2018年2月10日
『アンガーマネジメントコーチング』では、セミナーと違いコーチと相談しながら自分の怒りタイプに基づきぴったりなアンガーマネジメントの方法やテクニックを学ぶことも可能です。
また、セミナーやコーチングに行く時間がない・タイミングが合わないという人には本をおすすめします。『アンガーマネジメント入門』(朝日文庫)は、安藤俊介というアンガーマネジメントを日本に導入した第一人者が書いた初心者でも読みやすい内容になっています。
自分の感情を自分でコントロールできると、怒りだけではなく自分の機嫌を自分でとれるようになったりします。
半年以上「アンガーマネジメントしているのに『怒り』を制御できない!」という場合は、精神的な病気の可能性があります。
なんで自分はできないんだ、と追い込まず精神科や心療内科の受診をおすすめします。
【初回相談0円!LINE相談可!】※話がしやすい弁護士【超迅速対応|土日深夜電話が弁護士に通じる】不倫問題、離婚問題、男女問題なら相談しやすい弁護士をお勧めいたします
事務所詳細を見る【女性弁護士在籍】●夫・妻の不倫/慰謝料請求●証拠集めからサポート!●慰謝料や離婚では割り切れない気持ちも含め、どうか当事務所へご相談下さい。同じ目線に立った、親身な体制を整えております。
事務所詳細を見る【無料相談】【LINE相談対応】【不倫問題が得意】話しやすい弁護士です。不倫の慰謝料請求・離婚条件交渉・調停など、離婚・男女問題は早急にご相談ください。銀座徒歩5分・土日深夜も弁護士直通電話
事務所詳細を見るいざ別居に踏み切ってみると、今後どのように生活していけばよいのかわからなくなり、大きな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、別居中...
離婚をした場合、戸籍によって離婚歴の確認が可能です。本記事では、離婚すると戸籍にどのように離婚歴が残るかや戸籍から離婚歴を消す方法、住民票から離婚歴を消す方法を...
別居しているにもかかわらず負担の大きい婚姻費用を払い続け、自分の生活が苦しくなる婚姻費用地獄に悩まされている人もいるでしょう。 今回の記事では、婚姻費用地獄か...
離婚するとき、飼っていたペットはどちらが引き取ることができるのか。夫婦でペットを飼っていた場合、今後どうすればよいのか疑問に思う方もいるのではないでしょうか。本...
子連れで再婚したいけれど、子供の戸籍をどうすべきか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。戸籍によって子供の苗字や相続権なども変わるため、決断は慎重に行う必要が...
離婚する夫婦のうち、いずれか一方は婚姻中の戸籍に残りますが、もう一方は戸籍を離脱します。本記事では、離婚時に編製される新戸籍について解説します。離婚後の戸籍がど...
離婚後の家のローンをどうすべきか悩んでいる方は多いでしょう。離婚時に住宅ローンが残っている場合は、住宅ローンの名義人や残債額などについて確認する必要があります。...
離婚をした際の新しい戸籍の作り方について解説します。 離婚後に新しい戸籍を作る必要があるケースや戸籍を作る際の注意点について解説しているのでぜひ参考にしてくだ...
公正証書とは公証人に作成される証明力と執行力を備えた文書のことをいいます。この記事では公正証書を作成するメリットや作成の手順を解説します。
本記事では、オーバーローン状態の住宅をもっている夫婦が離婚する際に直面する財産分与の問題と、その解決策について解説します。
事実婚をする人の中には同性であったり夫婦別姓が認められないために事実婚を選択していたりとさまざまなケースがあります。この記事では事実婚と認められるための要件や要...
産後から夫婦生活がなくなってしまう人は少なくありません。実際産後どのくらいの期間から再開すればよいのかわかりませんよね。この記事では、「産後の夫婦生活はいつから...
「旦那と一緒にいてもつまらない」「旦那が家にいるだけでストレスになる」と思いながら生活していませんか。ストレスを我慢して生活することはできますが大きなリスクも伴...
マザコンにはいくつか特徴があり、母親への依存心が強すぎると夫婦関係が破綻することもあります。状況によっては別居や離婚などを選択するのも一つの手段です。この記事で...
夫婦別姓にすることで、氏の変更手続きをしなくて済み手間が省ける・旧姓のままでいられるという大きなメリットがあります。この記事では、夫婦別姓にした場合の4つのメリ...
婚姻費用を払ってもらえたら、専業主婦の方などでも別居後の生活費にできるので、安心して離婚を進めることができるでしょう。この記事では、婚姻費用がいつからいつまで、...
離婚に条件がついているケースもあります。裁判所を介する離婚では、法律で認められた離婚の理由が不可欠です。この記事では、法律で定められた離婚の理由と、夫婦が離婚す...
専業主婦で離婚しようと思った場合、不安を感じますよね。この記事では、専業主婦が離婚するときのお金の不安、離婚にかかる費用、住居や子供、就職の不安と、離婚に向けて...
単身赴任は離婚の危機が高まると言われています。この記事では、単身赴任が原因で離婚するリスクから、単身赴任でよくある離婚の原因、単身赴任中の浮気、単身赴任中の浮気...
専業主婦の場合、最も不安なのが金銭面という方も多いでしょう。年金分割は、まだ自身が年金を受け取る年齢でなくても、請求することが可能です。この記事では、年金分割に...
内縁の妻とは婚姻の届出をしていないが内縁の夫と事実上の夫婦共同生活を送る女性のことをいいます。内縁関係は法律上の夫婦とは認められません。この記事では内縁の妻の定...
父子家庭への手当制度はたくさんあります。どのような内容で、どのような条件で、金額はいくらなのか?などこの記事ではまとめてご紹介します。支援を受けたいシングルファ...
婚姻とは民法で定められた条件を満たした男女が社会的に夫婦と認められることをいいます。婚姻の条件や効果などを解説します。
単身赴任は離婚の危機が高まると言われています。この記事では、単身赴任が原因で離婚するリスクから、単身赴任でよくある離婚の原因、単身赴任中の浮気、単身赴任中の浮気...
離婚する夫婦のうち、いずれか一方は婚姻中の戸籍に残りますが、もう一方は戸籍を離脱します。本記事では、離婚時に編製される新戸籍について解説します。離婚後の戸籍がど...
この記事では、離婚経験者が「離婚して良かった」と感じる主な理由や、離婚後に後悔するときなどについてご紹介します。
婚姻関係の破綻とは同居、協力、扶助など夫婦相互の義務が守られていない状態や不貞行為が行われている場合です。例えば、長期の別居やDVなど、夫婦生活を継続させるのが...
「結婚後悔症候群」という俗称ができるほど、結婚を後悔する人は多くいます。あまりにも夫婦関係の溝が深い場合には離婚などを考える必要があるでしょう。この記事では、結...
好きで結婚したものの、日々の生活の中で「夫選びをまちがえたかもしれない」と結婚を後悔する人もいます。この記事では、夫選びをまちがえたと思った体験談や離婚を迷って...
マザコンにはいくつか特徴があり、母親への依存心が強すぎると夫婦関係が破綻することもあります。状況によっては別居や離婚などを選択するのも一つの手段です。この記事で...
夫からの愛情を感じない場合には「なぜ夫が愛情を失ってしまったのか」を考えて、原因に適した対応が必要です。この記事では、妻に愛情がない夫がとる行動や妻に対する意見...
婚姻費用の審判結果に納得できない場合は、即時抗告を申し立てて争うことが考えられます。本記事では、婚姻費用の審判結果に納得できない場合の対処法について、即時抗告の...